До третьих петухов

Татьяна БУРОВА, 17 ноября 2011

Все спят, а вы работаете

Наши предки жили в ладу с природой: вставали с восходом солнца, ложились спать с его закатом. Цивилизация выбила человека из естественного ритма. Многим приходится трудиться ночью, а отдыхать днем.

Дело привычки?

Перед тем как взяться за написание материала, я не только договорилась об интервью со специалистами, но и попросила знакомых ответить на вопрос: «Как сказывается на самочувствии ночная работа?» Вот их ответы.

«Первая моя работа – администратор в ночном клубе. Два месяца было как в аду: стала раздражительной, еле сдерживалась, но переборола себя. А вообще, ко всему привыкаешь».

«У работы в ночное время есть несомненные достоинства: нет начальства, хочешь отдохнуть – отдыхай, мало народу, все спокойно. Но и недостатки имеются: усталость, сбитый режим сна. Сейчас работаю днем, а сплю ночью. Организм мне за это очень благодарен».

«Работал на последних курсах универа диджеем в ночном клубе... Это больше не работа, а увлечение. Тогда было очень весело и здорово. Но сейчас я бы в ночь работать не пошел. Ночью спать надо, или я уже старею...»

– Конечно, привыкнуть можно ко всему, однако бесследно, точнее – безвредно ночные бдения не проходят, – говорит психолог Антон ПАТРУШЕВ. – Многочисленные исследования доказывают, что смещение режимов сна и бодрствования крайне негативно отражается на здоровье живых существ. В частности, ученые из университета Вирджинии (США) провели простой эксперимент: подопытных мышей разделили на три группы, для первой время сна было смещено на шесть часов вперед, для второй назад, а для третьей оставлено без изменений. Так вот: в течение нескольких месяцев в первой группе умерло 32% мышей, во второй – 53%, в третьей выжили почти все.

И еще один важный момент: тот эксперимент также показал, что чем старше были грызуны, тем сложнее им было справиться с нарушениями привычного режима. Не стоит думать, что человека эти данные не касаются, ведь мыши очень близки homo sapiens, не случайно на них испытывают все лекарства, предназначенные для людей. Так что не обольщайтесь – от ночной работы мрут не только мыши.

Куда деваться

Между тем в ночную смену приходится работать медикам, охранникам, летчикам и водителям, милиционерам, диспетчерам, причем это может длиться месяцами, годами. И все же ночной график нельзя делать стилем жизни. Люди, работающие в ночную пору, рискуют получить не только нервные расстройства на почве недосыпа, но и заработать язву желудка, хронические запоры, изжогу.

Вдобавок ночной образ жизни негативно сказывается на производительности труда. Работающие в ночную смену более вялые и заторможенные, чем их коллеги, которые трудятся днем. В первую очередь ночью отключаются мыслительные процессы, а если не отключаются, то затормаживаются. Нейробиологи отмечают, что человек не может работать эффективно, если его организм настроен на сон. И с этим ничего не поделаешь, даже искусственное освещение не способно сбить с толку: наши внутренние часы отличают день от ночи безошибочно.

Невозможность выспаться именно в темное время суток отрицательно сказывается и на уровне интеллекта. Есть исследования, которые показывают, что одна неделя регулярного недосыпания грозит утратой 15 пунктов своего IQ – коэффициента интеллекта.

И особенно опасны ночные смены для женщин: 15-летний ночной стаж резко увеличивает риск рака молочной железы или прямой кишки.

Минимизируем вред

Ученые дают некоторые советы, которые помогут минимизировать вред, наносимый организму ночным трудом.

Облегчить нагрузку на организм могут несколько 20-минутных перерывов во время ночной смены, чтобы человек мог подремать и хоть немного восстановить силы. Нуждаются ночные работники и в большем количестве выходных, чем их коллеги, работающие в дневное время. После ночной смены следует обязательно поспать, даже если кажется, что этого не хочется. Причем спать рекомендуется в затемненном помещении. Во время ночной смены и перед ее окончанием следует избегать обильной еды, алкоголя и кофе. Работа в ночное время на протяжении многих недель подряд менее вредна, чем чередующийся график: сегодня дневная смена, завтра ночная и т. п. При этом лучше переносится ночная смена, которая начинается в 23.00 или позже, но никак не раньше. И еще. Поработав пару месяцев в ночную смену, нужно сменить график на дневной, чтобы организм восстановил силы. Иначе проблем со здоровьем не избежать.