С палками, но без лыж

Вета САЗОНОВА, 24 ноября 2011

Пару лет назад, путешествуя по Европе, можно было хоть на шоссе, хоть в населенных пунктах, хоть в национальных парках и заповедниках встретить уверенно идущих людей, вооруженных лыжными палками. Самих лыж при этом рядом не наблюдалось и в помине.

В одну такую встречу любопытство победило, и я, разговорившись с одной немецкой семьей, поняла, что такая ходьба – вполне распространенный вид спорта и узнала, что для данных прогулок лыжи и не нужны.

Из истории

Так называемая «скандинавская ходьба» – это практика прогулок на свежем воздухе с парой модифицированных лыжных палок. По одной из версий появилась она около 1940 года в Финляндии благодаря профессиональным лыжникам, стремящимся поддерживать себя в форме вне лыжного сезона. Спортсмены догадались тренироваться без лыж, используя бег с лыжными палками. Такая практика вызвала бурный интерес, и в 1980-х годах ряд медицинских исследований подтвердил положительное влияние ходьбы с палками на уровень физического состояния. Этот момент и послужил началом профессионального применения скандинавской ходьбы.

Зачем же палки?

Скандинавской ходьбой занимаются со специальными палками, чтобы усилить ее эффективность:

использование палок означает, что мышцы верхней части тела работают не меньше мышц ног,

палки делают ходьбу легче, в то время как на эти занятия затрачивается больше усилий, чем на обычную ходьбу. Соответственно, сжигается больше калорий.

Также палки при скандинавской ходьбе необходимы для координирования движений рук и ног. Кроме того, палки помогают опираться на землю и отталкиваться при следующем шаге. Поэтому следует держать их достаточно близко к телу.

На палках крепятся регулируемые ремни, которые будут удерживать палку, если человек случайно или специально ее отпустит. Однако в то же время эти ремни не должны слишком плотно сжимать запястье. Они служат для того, чтобы спортсмен мог более уверенно контролировать движения рук, которые должны быть одинаковы на всем протяжении пути.

Существует два вида палок: телескопические (то есть с несколькими коленьями) и палки фиксированной длины. В зависимости от особенностей роста и стиля движения можно выбрать подходящие именно в конкретном случае. Палки производятся из различных материалов – углепластик с содержанием карбона, 100 % карбоновые палки, алюминиевые, алюминиевые с карбоном. Тактильные ощущения, а также уровень прочности тоже можно выбрать под себя.

 Только вперед!

Во время ходьбы с палками следует слегка согнуть ноги в коленях, при этом наступать на землю рекомендуется полной поверхностью ступни. Стоит запомнить, что в рабочем состоянии правая рука идет одновременно с левой ногой и наоборот. Корпус при ходьбе должен быть немного под углом, а не строго вертикально.

После того, как палки воткнулись в землю, необходимо ослаблять хватку и силу нажатия, можно даже отпустить их. Однако когда рука окажется за спиной, необходимо вновь крепко ухватиться за палку и рывком перетащить опору вперед.

Для того, чтобы такая прогулка-тренеровка оставила только приятные воспоминания, прислушайтесь к следующим советам: в конце пути сделайте несколько глубоких вдохов. Затем пару упражнений на растяжку мышц, которые работали наиболее интенсивно (вы поймете, какие именно из ваших мышц особо хорошо потрудились, стоит только прислушаться к себе). Необходимо размять икры, хорошо промассировать бедра и спину (если некого попросить, то можно воспользоваться аппликатором). После возвращения домой можно принять теплую ванную, чтобы разогнать молочную кислоту.

О пользе дела

Удобная обувь и одежда, красивые пейзажи и свежий воздух позволяют совмещать приятное с полезным: такие прогулки могут стать одновременно и ознакомительными экскурсиями, и реальным способом поправить здоровье.

Скандинавская ходьба поддерживает тонус мышц одновременно верхней и нижней частей тела, тренирует около 90% всех мышц,  сжигает до 46% больше калорий, чем обычная ходьба, уменьшает давление на колени и суставы, улучшает работу сердца и легких, идеальна для исправления осанки и решения проблем шеи и плеч. Еще один из важнейших плюсов ходьбы – повышение шансов на возвращение к полноценной жизни людей с проблемами опорно-двигательного аппарата. Помимо этого – эффективное занятие для спортсменов, которым необходима постоянная тренировка сердечно-сосудистой системы и выносливости.