Олеся Красномовец поделилась советами с будущими участниками эстафеты «Вечёрки» Надежда БАЯНДИНА, 27 сентября 2016

Меньше недели осталось до того дня, когда лучшие спортивные коллективы города сразятся за переходящий кубок эстафеты «Вечёрки». 1 октября на старт выйдет, как ожидается, 131 команда, хотя число участников может измениться: приём заявок ещё не начался. Так что присоединяйтесь!

Но кое-что не меняется с первых «вечёркинских» стартов, прошедших в далёком 1958 году: легкоатлетический этап по-прежнему входит в маршруты всех групп без исключения. Накануне эстафеты мы встретились с одной из самых титулованных бегуний города — Олесей КРАСНОМОВЕЦ, поделившейся с будущими участниками состязаний полезными рекомендациями.

Чемпионка Олимпийских игр 2004 года, мира и Европы уже завершила спортивную карьеру. Однако спортом заниматься не перестала. Более того, сегодня Олеся Красномовец вместе с супругом Дмитрием ФОРШЕВЫМ учит технике правильного бега других.

— Олеся, ваша школа RUN4LIFE относится к любительским спортивным клубам. Заметила, с каждым годом среди участников комбинированной эстафеты на призы газеты «Вечерний Екатеринбург» всё больше представителей подобных объединений...

— Да, это направление в Екатеринбурге сейчас активно развивается. Замечательно, что есть место, где профессионалы обучают любителей, причём любителей среди взрослых. Для детей были и есть ДЮСШ, но ведь желание заняться спортом может возникнуть и по достижении 18-летия. Раньше людям приходилось призывать на помощь знакомых, имеющих навыки в том или иной виде спорта, или же учиться чему-либо самостоятельно, что называется, на свой страх и риск. Сегодня эту функцию берут на себя любительские спортивные клубы и школы, в которых работают настоящие мастера: победители и призёры престижных соревнований. Им есть что рассказать (и показать) новичкам!

Действует на территории города и несколько беговых школ. Сегодня бег — это самый доступный вид спорта. Чтобы им заниматься, нужны только кроссовки и форма. Ну и желание, конечно же. Беда в том, что в детстве многим современным взрослым внушили отвращение к бегу. Большинство учителей физкультуры, к сожалению, не рассказывают, как правильно разминаться, как ставить стопу, как дышать, какого пульса придерживаться. Просто засекают время и говорят: «Беги!» Дети бегут и в процессе ощущают дискомфорт: у кого-то начинает колоть в боку, кому-то не хватает дыхания, кто-то испытывает боль в коленях. Годы идут, но ассоциативная связь между бегом и чем-то неприятным остаётся. Избежать негативных ощущений помогает знание азов. Этим азам и учат в беговых школах.

 — Думаю, претендентам на переходящий кубок эстафеты «Вечёрки» тоже не помешает несколько полезных советов.

— Не бегайте на голодный желудок. Примерно за час до старта нужно «закинуться углеводиками», например, овсяной кашей.

Предварительно хорошо разомнитесь. Начните с верха: наклоны головы, махи руками, повороты туловищем. Потом подключайте ноги: выпады, перекатики, круговые движения коленями. Так вы приведёте тело в состояние «боевой готовности».

Если хочется пить, сделайте несколько глотков, но не увлекайтесь, чтобы не нести в себе лишний вес и не слушать бульканье в животе.

В процессе движения старайтесь ставить ногу на всю стопу, отталкиваясь от земли её передней поверхностью. Бег с пятки на носок — это потеря времени, не говоря уже о том, что так гораздо травматичнее для стоп, коленей, поясницы и т. д.

— А как лучше бежать: сразу быстро или набирать темп постепенно?

— Зависит от дистанции. Спринтерские (200, 150 метров) лучше сразу бежать в полную силу: времени на разгон нет.

Более длинные дистанции (в частности, 1 000 метров) преодолеваются по-разному. У каждого профессионального спортсмена своя тактика: кто-то наращивает темп в процессе, обгоняя соперников уже на финише, кто-то сразу делает рывок вперёд и старается удерживать преимущество. Если вы новичок — советую добавлять скорость постепенно во избежание слишком большой нагрузки на сердце.

Олимпийская чемпионка Олеся КРАСНОМОВЕЦ — настоящая героиня для подрастающего поколения. Фото: Алина ШЕШЕНЯ.

В любом случае обращайте внимание на пульс. Есть такой мини-тест: 220 минус ваш возраст равно максимальный пульс, на котором можно бегать. Если значение выше, сердце перестаёт справляться с потоком крови, которую нужно перегнать, лёгкие не успевают насытиться кислородом, а в мышцах накапливается молочная кислота. Это чревато аритмией, повышением давления, головокружением, слабостью и другими неприятными симптомами. Пульсометр — отличный гаджет для того, чтобы контролировать ситуацию.

Научиться придерживаться оптимального значения помогают тренировки. Рекомендую также отработать момент передачи эстафетной палочки. В истории спорта много примеров, когда победу одерживала не та команда, в которой самые быстрые бегуны, а та, в которой спортсмены научились без потери времени передавать и принимать палочку. В любой эстафете главное — работа в команде!

Поддержка тоже имеет значение. Поэтому тем, кто не участвует, советую всё равно прийти 1 октября на площадь 1905 года, чтобы поболеть за спортсменов. Глядишь, тоже «заразитесь» желанием вести здоровый образ жизни и вступите в наши ряды!

Заявки на участие в 59-й комбинированной эстафете на призы газеты «Вечерний Екатеринбург» принимаются 29 сентября с 14.00 до 16.00. Место приёма заявок — управление по развитию физической культуры, спорта и туризма администрации Екатеринбурга (ул. Вайнера, 9а). Заседание судейской коллегии состоится в тот же день в 16.30. Телефон для справок +7 (343) 371-37-72.

Эстафета «Вечёрки»: вспомним, как всё начиналось Надежда БАЯНДИНА, 23 сентября 2016

По «великам», любители! Стать победителем вечёркинской эстафеты не только почётно, но и полезно Евгений СУСОРОВ, 21 сентября 2016

Единственная, легендарная, зрелищная… Что думают звёзды спорта об эстафете «Вечёрки» Надежда БАЯНДИНА, 16 сентября 2016